Du trenger ikke være i god form for å sykle med K.O.R.K.

Har du lyst til å sykle? Har du behov for å starte med trening? Ønsker du å komme i bedre form? Har du lyst til å trene sammen med andre?
Bli med oss på sykkeltur på søndager klokken 10 fra Shell på Harestua.
Syklistene deles inn i 3 grupper.
Gruppe 3 er for konkurransesyklistene.
Gruppe 2 er for de som har syklet en stund, men som ikke ønsker å sykle med høyest fart.
Gruppe 1 er for nybegynnere og andre som ønsker en kort tur - uten lange bakker.

Gruppe 1 turene vil være av en slik art at alle skal kunne greie å gjennomføre. Turene vil være ca. 15 – 30 km lange, litt avhengig av syklistenes ferdigheter og form.
På disse turene sykler vi samlet – alle venter på hverandre. Vi har med niste og tar en felles matpause underveis. Eneste krav til utstyr er sykkel og hjelm.
Gruppe 2 turene passer for de fleste som har trent litt. Turene varierer fra ca. 40 – 60 km.
Gjennomsnittsfarten er mellom 16 – 18 km/time. Vi tar det rolig i de lange oppoverbakkene og venter på alle deltagerne på toppen av bakkene og i veikryssene.
Ved lengre turer tar vi pause og spiser litt. Hvis turen går innom Kikut, blir det bollepause.
Gruppe 3 turene er lengre og raskere. Her vil vi variere mellom grus og sti.

Dette er pulssonene.

Lav intensitet - ca. 60-75 prosent av makspuls
Skal oppleves som lett, men du skal mer opp i puls enn for eksempel når du er på shopping.
Du blir litt varm og svett og kjenner at du må puste oftere.
Sonen brukes gjerne til oppvarming og/eller nedtrapping.
En rask gåtur hvor du kan føre en normal samtale det meste av tiden er et godt eksempel på intensitetssonen.
Lav intensitet skal du kunne holde over lang tid, gjerne flere timer.

Moderat intensitet - ca. 75-85 prosent av makspuls
Hoveddelen av en jevn kondisjonsøkt bør ligge innenfor moderat intensitet.
Du skal bli godt varm og svett, og du må puste betydelig oftere.
Du skal ikke kunne snakke med en treningspartner hele tiden, men korte setninger er greit.
Du skal unngå stivhetsfølelse eller å måtte hive etter pusten.
Du skal hele tiden føle at du har enda et gir å gå på, og at du skal kunne holde denne intensiteten opp mot en time eller to.

Høy intensitet - ca. 85-95 prosent av makspuls
Her skal du bare være i kortere perioder, for eksempel under selve dragene ved intervalltrening, eller mot slutten av en kondisjonsøkt.
Du skal godt opp i puls, bli skikkelig andpusten og kun være i stand til kort å svare ja/nei på spørsmål.
Du skal ikke stivne i musklene, men kjenne at du ligger helt opp mot grensen. Du skal kunne holde denne intensiteten i maksimalt 4-6 minutter, før du deretter må ned igjen i puls.
Utrente bør vente med denne sonen til de får litt treningsgrunnlag, men på sikt er det helt nødvendig også å bruke denne sonen.